| 飲食 | 卡路里 | |||||
| 早餐 | 低脂牛奶50克25卡+無糖豆漿200克60卡+麥片45克165卡 | 250 | ||||
| 午餐 | 麻醬麵400+ 蛤仔湯50+魯菜1000 | 550 | ||||
| 晚餐 | 柿子80+貝果1/4 70+SOYJOY餅乾137 | 287 | ||||
| 飲料/點心 | 諾麗果汁100 | 100 | ||||
| 運動 | 跑步機快走(早上 250 卡 晚上300卡) | 0 | ||||
| 小計 | 1187 | |||||
| 體重:53.8 目標:50 終極目標:48 | ||||||
雖然每天快走有點累,減重也很慢,但是真的算是最健康的,一點一點的把身上的脂肪慢慢的減去~~
最近覺得好像跑步機的功效也有限,腰部的肉肉好是有一層,可能把'床上腳踏車再加入會好一點~
| 飲食 | 卡路里 | |||||
| 早餐 | 低脂牛奶50克25卡+無糖豆漿200克60卡+麥片45克165卡 | 250 | ||||
| 午餐 | 滷味-100卡+蚵仔湯150+乾板條300卡 | 550 | ||||
| 晚餐 | 柚子500克175卡+味增青菜湯150 | 325 | ||||
| 飲料/點心 | 諾麗果汁100+白藍氏飲品50+起司200 | 350 | ||||
| 運動 | 跑步機快走(晚上300卡) | 0 | ||||
| 小計 | 1475 | |||||
| 體重:54.2 目標:50 終極目標:48 | ||||||
嘿嘿又上升一些些了內~~不過我也不會難過啦~~因為我假日都會吃餅乾呀~
~目前最大的享受就是看旅遊頻道在一邊吃棒棒餅乾~~(長的有點像鉛筆的餅乾)~~
| 飲食 | 卡路里 | |||||
| 早餐 | 牛奶100卡+麥片(110卡) | 220 | ||||
| 午餐 | 家常麵500 | 500 | ||||
| 晚餐 | 蘋果+水梨各半100+可可半杯60 | 160 | ||||
| 飲料/點心 | 諾麗果汁100+紅豆竽圓250+起司100 | 450 | ||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | ||||
| 小計 | 1330 | |||||
| 體重:54.0 目標:50 終極目標:48 | ||||||
今年的週年慶不敢像往年一樣大開殺戒,只有把自己需要的買一買,女人真的很可憐~~過了30歲皮膚蠟黃~毛孔粗大~皺紋明顯~~
真的太可怕了~~看到鏡子裡的自己心裡都會隱隱作痛~~我的青春小鳥一去不回來~~所以一定要花的錢我也是給它花下去
再來就是自己沒買過的長靴~~去新天地看到一雙試穿很滿意,它是羊皮做的穿起來很柔軟舒服~~有些人造的總有點梆梆的感覺
這腳環是像皮帶的造型,不要也可剝掉,穿短褲配這長靴超有型的~~不過就是價格可不漂亮~~還沒把它帶回家~~我想應該會去買吧~~
| 飲食 | 卡路里 | |||||
| 早餐 | 牛奶100卡+麥片(220卡) | 320 | ||||
| 午餐 | 素食4菜 160+煎蛋白60+豆腐50+胚芽飯250 | 520 | ||||
| 晚餐 | 葡萄100+巧克力可可120 | 220 | ||||
| 飲料/點心 | 起司100+諾麗果汁100+餅乾100 | 300 | ||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | ||||
| 小計 | 1360 | |||||
| 體重:54.2 目標:50 終極目標:48 | ||||||
昨天晚上有泡澡~~天氣冷冷的泡澡最舒服了~~聽說可以增加新陳代謝率喔~~
| 飲食 | 卡路里 | |||||
| 早餐 | 低糖豆漿250(80卡)+牛奶50卡+三明治(300卡) | 430 | ||||
| 午餐 | 素食4菜 160+煎蛋白60+胚芽飯250+花生豆腐50 | 520 | ||||
| 晚餐 | 柚子*100+番茄汁50+豆腐50 | 200 | ||||
| 飲料/點心 | 巧克力65+餅乾100+起司100 | 265 | ||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | ||||
| 小計 | 1415 | |||||
| 體重:54.6 目標:50 終極目標:48 | ||||||
我在想難到這樣的運動強度不夠嗎~~我每天花了約2小時運動,雖然我知道吃的太不像在減肥了
但是沒有下降還是給它有點埋怨~~是不是該換成有氧運動呢~~再來去網路上看看~~
| 飲食 | 卡路里 | |||||
| 早餐 | 低糖豆漿250(80卡)+麥片45克(165卡) | 245 | ||||
| 午餐 | 素食4菜 160+煎蛋白60+胚芽飯250 | 470 | ||||
| 晚餐 | 香菇蔬菜蒟蒻湯250水梨100 | 325 | ||||
| 飲料/點心 | 四物湯50+小起司100+葡萄100 | 250 | ||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | ||||
| 小計 | 1290 | |||||
| 體重:54.6 目標:50 終極目標:48 | ||||||
~唉~~還給它上升了~~是水果吃太多了嗎~~
| 飲食 | 卡路里 | |||||
| 早餐 | 低糖豆漿250(80卡)+麥片60克(220卡) | 300 | ||||
| 午餐 | 桃花源合菜 | 1000 | ||||
| 晚餐 | 柚子100+葡萄50 | 150 | ||||
| 飲料/點心 | 四物湯50 | 50 | ||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | ||||
| 小計 | 1500 | |||||
| 體重:54.5 目標:50 終極目標:48 | ||||||
食物是11/14吃的,體重是11/17早上量的~~唉~~看來巧克力 &餅乾 &羊肉爐 確時有留下一些記錄~~
| 飲食 | 卡路里 | |||||
| 早餐 | 低糖豆漿250(80卡)+麥片60克(220卡) | 300 | ||||
| 午餐 | 海鮮鍋燒意麵 | 500 | ||||
| 晚餐 | 水梨60+柿子80+蛋糕100+葡萄50+可可小杯100 | 390 | ||||
| 飲料/點心 | 四物湯50+小餅乾100 | 150 | ||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | ||||
| 小計 | 1340 | |||||
| 體重:54.0 目標:50 終極目標:48 | ||||||
今天一早量體重時開心內~~怎麼可能~~創新低啦~~說真的並沒有餓到自己，但是有比以前刻制很多
再加上一天500卡的運動~~可能今天一早有去廁所交土地稅也有關~~不過希望不是一天的行情就好
希望明天看到53.?~~加油喔~~晚餐要少吃喔~~
| 飲食 | 卡路里 | |||||
| 早餐 | 低糖豆漿250(80卡)+麥片30克(110卡)+ 1塊蛋糕150 | 340 | ||||
| 午餐 | 乾板條250+蛤仔湯100+滷味150 | 500 | ||||
| 晚餐 | 水果100+雞肉100+蛋糕150 | 350 | ||||
| 飲料/點心 | 檸濛汁80+巧克力65+餅乾100 | 245 | ||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | ||||
| 小計 | 1435 | |||||
| 體重:54.5 目標:50 終極目標:48 | ||||||
老實說我只有運動這項是跟減肥有關,其它根本只是寫吃了啥冬冬~~因為天氣漸漸冷了~~
對食物多了一點任性啦~~
| 飲食 | 卡路里 | |||||
| 早餐 | 低糖豆漿250(80卡)+麥片30克(110卡)+ 1塊蛋糕150 | 340 | ||||
| 午餐 | 素食4菜160+煎蛋白60+十穀粥250 | 470 | ||||
| 晚餐 | 德國香腸1/3 100+水果100+雞肉100+蛋糕150 | 450 | ||||
| 飲料/點心 | 四物湯50+起司糖65 | 115 | ||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | ||||
| 小計 | 1375 | |||||
| 體重:54.5 目標:50 終極目標:48 | ||||||
因為同事小孩滿月,收到的彌月禮盒真的很不錯~~有一條拿破崙蛋糕(不知道的人可去85'c看)+
2小盒油飯+2顆蛋~~
每天我都在吃這蛋糕~~真的很好吃耶,外圈是蛋糕,中間是酥皮奶油~~若配上咖啡真的是不錯的享受內~~
| 飲食 | 卡路里 | ||||||
| 早餐 | 低糖豆漿250(80卡)+麥片45克(165卡) | 245 | |||||
| 午餐 | 同事小孩滿月油飯+麻油雞湯 | 700 | |||||
| 晚餐 | 蔬菜湯200+水果100 | 300 | |||||
| 飲料/點心 | 四物湯50+紅茶半杯50+2塊蛋糕300 | 400 | |||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | |||||
| 小計 | 1645 | ||||||
體重:54.7 短期目標:50 終極目標:48
最近有比較放鬆一點~所以都沒在寫日記,再加上小紅又報到~~想說反正也水腫~~不記也罷~~
不過不知道自己吃了多少的卡路里真的會比較失控耶~~所以最近都沒有下降~~現在要繼續加油了~~
| 飲食 | 卡路里 | ||||||
| 早餐 | 紅棗茶100(50卡)+低脂鮮奶200(100卡)麥片45克(165卡) | 315 | |||||
| 午餐 | 肉燥粉條+蚵仔湯+魯味 | 700 | |||||
| 晚餐 | 青菜香菇麵200+木瓜100+柿子80 | 380 | |||||
| 飲料/點心 | 餅乾數片200 | 200 | |||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | |||||
| 小計 | 1595 | ||||||
很開心喔~~最近慢慢的下降了耶~~不枉費我每天早上起來晨跑40多分鐘，每天看到數字慢慢的下降
心情都好的不得了，坐下來時小腹也沒以前那麼大丸
~~真是不知道以前是怎麼了~~人家說結婚後會變胖不是
沒有道理的，因為未婚時要給對方好印象一般來說都會比較注重自己的身材~~結婚後因為有人要了～～
說有人要了是沒錯～～但是還要注意一下～～不然總有一天會變黃臉婆的～～有天黃咖咖說你瘦下來好看多了
我說你不是說我一點都不胖的嗎～～他說～～那是安慰你的啦
～～
| 飲食 | 卡路里 | ||||||
| 早餐 | 自製五穀豆漿100cc(50卡)+低脂鮮奶150(60卡)麥片45克(165卡) | 275 | |||||
| 午餐 | 素食青菜4樣160+煎豆腐60+煎蛋白60+南瓜鹹稀飯300 | 560 | |||||
| 晚餐 | 柚子120+蘋果70 | 190 | |||||
| 飲料/點心 | 餅乾數片200+紅豆湯300 | 500 | |||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | |||||
| 小計 | 1525 | ||||||
冬天到了~~越來越有食慾了~~心裡想著~~冷一點時一定要去吃薑母鴨~~要去吃麻辣鍋~~要去吃燒酒雞~~要去吃羊肉爐~~~
等~~~~~哇~~冬天真的是折磨人的季節 ~~
| 飲食 | 卡路里 | ||||||
| 早餐 | 自製五穀豆漿100cc(50卡)+低脂鮮奶150(60卡)麥片45克(165卡) | 275 | |||||
| 午餐 | 珈啡饌青醬義大利麵+沙拉+濃湯+冰琪淋 | 800 | |||||
| 晚餐 | 柚子120 | 120 | |||||
| 飲料/點心 | 餅乾數片 | 200 | |||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | |||||
| 小計 | 1395 | ||||||
| 飲食 | 卡路里 | ||||||
| 早餐 | 自製五穀豆漿100cc(50卡)+低脂鮮奶150(60卡)麥片30克(110卡) | 220 | |||||
| 午餐 | 素食3菜120+ 煎蛋白60+胚牙飯250 | 430 | |||||
| 晚餐 | 大水梨半80+蘋果半40紅柿80 | 200 | |||||
| 飲料/點心 | 蜂蜜蛋糕105 諾麗果蔓越梅汁100起司*3 | 265 | |||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | |||||
| 小計 | 1115 | ||||||
今天一早起來喉嚨好痛~~應該是有點感冒~~
| 飲食 | 卡路里 | ||||||
| 早餐 | 自製五穀豆漿100cc(50卡)+低脂鮮奶150(60卡)麥片30克(110卡) | 220 | |||||
| 午餐 | 素食3菜120+蒟蒻花枝50+ 煎蛋白60+十穀粥300 | 530 | |||||
| 晚餐 | 柚子120+紅柿80 | 200 | |||||
| 飲料/點心 | 喜餅*150 & 紅豆意仁湯200 | 350 | |||||
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 | |||||
| 小計 | 1300 | ||||||
今天午餐好貴喔~~75元耶~~是不是蒟蒻花枝本來就是貴深深的東西呀~~不過常吃素真的對身體很好耶..之前有一陣子最愛小南雞腿飯了,雞腿魯過再炸香的不得了,白飯再加魯汁~想到都會流口水~~~有天我在7-11看到別的雞腿飯~~媽呀將進800卡左右那那~~~那~~~小南的不就破千了嗎~我之前有一陣一週要吃2~3回耶~~難怪我會胖~~我愛吃的東東都是超高熱量的呀~~
| 飲食 | 卡路里 | |
| 早餐 | 自製五穀豆漿100cc(50卡)+低脂鮮奶150(60卡)麥片30克(110卡) | 220 |
| 午餐 | 素食4菜200+ 煎蛋白40+十穀粥300 | 540 |
| 晚餐 | 青菜湯+蘋果70 | 195 |
| 飲料/點心 | 小塊喜餅*2+起司*3 | 260 |
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 |
| 小計 | 1215 |
我覺得早上走跑步機真的蠻舒服的耶~~雖然剛開始會想賴床,但是免強自己幾天後,就很習慣了,一邊看電視一邊運動也是蠻輕鬆的~~不知不覺就跑到200卡了~~
| 飲食 | 卡路里 | |
| 早餐 | 自製五穀豆漿200cc(100卡)+低脂鮮奶150(60卡)麥片30克(110卡) 銅鑼燒半個115 | 385 |
| 午餐 | 素食3菜120+豆腐60+ 煎蛋白40+胚芽飯250 | 470 |
| 晚餐 | 柚子125+蘋果70 | 195 |
| 飲料/點心 | 花生麻薯+玫瑰四物飲+起司*3 | 190 |
| 運動 | 跑步機快走(早上200卡)+(晚上300卡) | 0 |
| 小計 | 1240 | |
| **煎蛋一個 卡路里約110, 我不吃蛋黃應該只有40卡吧 |
這2天很難減肥啦~~喝喜酒又回高雄吃麻油雞~~不過每天早晚還是有乖乖各跑300卡喔~~
雖然知道假日要瘦很難~但是不要復胖太多就好(減肥真的很辛苦~又要忌口又要運動還要注意營養均衡)
~~再加上最近喜事很多--一堆喜餅餅乾可吃~~一堆喜酒要喝~~往常我都要每樣菜吃一碗吃的飽飽的
現在不敢了~~~喜歡的稍稍吃一點~~炸的有羹的就盡量不動~~就連愛喝的雞湯都自動放棄因為這都是在喝油啦~~
| 飲食 | 卡路里 | |
| 早餐 | 無糖豆漿250cc(56卡)+低脂鮮奶150(60卡)麥片45克(165卡) | 307 |
| 午餐 | 豬排餐(不加醬)300烏龍少許50+生菜沙拉50+水果150+甜點150 | 700 |
| 晚餐 | 碳佐麻理 | ?? |
| 飲料/點心 | ||
| 運動 | 跑步機快走(早上220卡)+(晚上300卡) | 0 |
| 小計 | 1007 |
