早餐 豆漿100卡 & 麥片165卡+牛奶50 315
午餐 青菜*3-120卡+煎蛋白30卡+素豆腐80+五穀粥300 530
晚餐 烤土司100+蘋果100+瓜子100 300
其它 餅乾100+白木耳50 150
運動 早快走200卡 & 晚起快走300卡 1295
體重 53.1kg  體脂:25.2 　

晚上有運動床上腳踏車~~500下喔~~因為聽說肌肉消耗的卡路里較多

而這個運動可以訓練大腿肌和腹肌~~重點是我覺得還蠻輕鬆的~~

要運動減肥並不是要找一個消耗很大卡路里的運動,而是找一個你喜歡的天天做下去

並慢慢加強強度~~這樣才會看出效果喔~~

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